Я хочу полумарафонский пиар. И я планирую преследовать один в октябре этого года на марафоне на набережной в Торонто. У меня есть группа друзей, которые тоже будут участвовать в гонках, и еще больше друзей, которые помогают мне оставаться подотчетными. Я собираюсь достичь этой цели — или я пойду, пытаясь. Черт, я даже присоединился к Страве! Я серьезен .
Теперь, когда я говорю «пытаюсь», я имею в виду — я начал свой официальный план тренировок в конце июня, и я чертовски горд этим Скажите, что я еще не пропустил ключевую тренировку. Конечно, когда я пишу это, у меня есть чемодан для поездки, которую я собираюсь совершить на следующей неделе, поэтому я подозреваю, что это изменится. Но жизнь случается, верно? Я уверен, что сделаю все от меня зависящее, чтобы придерживаться своих тренировок, когда у меня есть время, — и я вернусь к своим регулярным пробежкам, как только вернусь домой.
Теперь этот план не является чем-то революционным; всего 3-4 пробега в неделю (плюс, конечно, йога и силовая работа, и, возможно, групповая езда на велосипеде или плавание). Одним из таких запусков является скоростная работа, и благодаря моей команде Suncoast Milers у меня есть тренировка и группа людей, с которыми можно встретиться в 6 часов утра каждый вторник, даже когда на солнце 90 градусов, а влажность 95 процентов перед солнцем. подходит Другой — это бег на средние дистанции в темпе, а потом, конечно же, мои длинные пробежки в субботу утром, и именно здесь я пробую что-то новое.
Пробежка
Всегда сделал вырубку? Они предназначены для того, чтобы имитировать необходимость увеличения ваших усилий в течение пробега — что довольно умно, на самом деле, так как мы все больше утомляемся, милю за милей, просто сохраняя тот же темп, что и сложнее. Так почему бы нам не подготовиться к этому?
Вот как это делается: если у вас запланирован бег на восемь миль, вы будете разогреваться до первой мили, а затем до следующей шесть миль, вы будете падать на 10 секунд за милю от своего темпа, чтобы двигаться чуть быстрее с каждой милей, пока на этой шестой пробивной миле вы не достигнете или не достигнете своего целевого темпа гонки, прежде чем пробежите свою последнюю милю на прохладной вниз.
Так, например, моя цель — преодолеть половину 2:10, поэтому я надеюсь удержать темп 9: 45 / милю (зная, что у меня будет несколько прогулок и Я хотел бы немного подушки). Вот как это выглядит:
- Миля 1: Разминка
- Миля 2: 10:35
- Миля 3: 10:25
- Миля 4: 10:15
- Миля 5: 10:05
- Миля 6: 9:55
- Миля 7: 9:45 или лучше
- Миля 8: охладитесь
Очевидно, вы бы подстроились под свой темп, но это должно дать вам представление.
Это вас пугает? Потому что, ну, в эти ранние тренировочные недели — и в эту безумно жаркую и влажную погоду — идея держать что-то ближе к моему целевому темпу на расстоянии более мили на ногах, которые уже набрали 10 КБ, была мне действительно пугающей. Я сказал об этом своему другу Скотту (который также работает в Торонто и был со мной на каждом долгом пути с тех пор, как мы начали это путешествие), прежде чем мы отправились на наш первый прогон сокращения, и хотя он признал, что это звучит жестко, он был оптимистом.
(Он также был готов толкнуть меня, если я начну разваливаться, что очень полезно для работающего партнера, позвольте мне сказать вам.)
Оказывается, он был прав. Сейчас мы сделали несколько пробежек, и они были непростыми, но аже в те дни, когда у меня были серьезные сомнения на полпути, мы смогли продолжить набирать скорость, чтобы достичь этих темпов на последние несколько миль. И если я смогу сделать это на ранних стадиях моих тренировок, с вышеупомянутой жарой и влажностью (серьезно, наша точка росы регулярно была в середине и в середине 70-х), это дает мне надежду на то, чего я смогу достичь за пару месяцев.
Я знаю, что увеличение моих усилий за милю за милю помогает тренировать мое тело двигаться быстрее, прежде чем вырабатывать так много молочной кислоты, что я не могу идти в ногу с этим, но я подозреваю, что психическая сторона этой цели зависит от темпа ориентированные на длинные дистанции могут быть еще важнее для моей умственной игры.