Я не особо разбираюсь в тренажерах в спортзале. Я определенно предпочитаю свободные веса — вы знаете, штанги, гантели и гири, о боже!
Есть кое-что, что мне действительно нравится в моем теле, которое несет ответственность за стабилизацию и перемещение веса по определенному пути, а не позволить машине сделать это. В основном, я полагаю, потому что это имитирует жизнь и спорт, в которых я люблю участвовать.
Но есть одна машина, которой я часто пользуюсь, — кабельная. Это машина, похожая на большую башню с системой шкивов в центре, с регулируемым весом и сменными ручками. Возможно, вы видели это и знакомы… и, может быть, немного запуганы, потому что, правда, там много чего происходит.
Но это одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в этом. Есть все эти варианты для вытягивания движений в нескольких плоскостях, которые просто невозможны при свободных весах. Другими словами, эта машина может заполнить пробелы в силе и научить ваше тело работать совершенно по-новому.
Кабельная машина обладает многими теми же преимуществами, которые мне нравятся в тренировках со свободными весами: (а) требуется, чтобы обе стороны вашего тела работали вместе, чтобы перемещать ручку машины в пространстве, (б) путь, по которому движется ручка, определяется вами (не направляющими рельсами машины), и (в) он все еще активируется ваши мышцы стабилизатора совсем немного.
Но давайте посмотрим правде в глаза — эта машина дорогая, поэтому не у всех тренажерных залов есть одна, и многие из моих клиентов не имеют доступа к кабельной машине.
Итак, будучи находчивым спортсменом и тренером, я нашел решение этой проблемы. Чтобы использовать мое решение, вам нужна только длинная, тонкая (½ ”-¾”) полоса сопротивления и длинный, прочный дюбель или кусок трубы из ПВХ. Прикрепите эти два простых элемента к чему-либо стабильному (хотя, как вы увидите в видео ниже, возможность защитить его на разных высотах даст вам гораздо больше гибкости, когда речь идет о различных упражнениях, которые вы можете выполнять), и вы Вы приобрели самодельную кабельную машину по выгодной цене около 15 долларов.
Одна из самых крутых вещей в этой настройке состоит в том, что, в отличие от кабельного автомата в спортзале, сопротивление, которое обеспечивает эта настройка, не является постоянным, оно варьируется. Это означает, что чем дальше вы растягиваете полосу от точки привязки, тем больше сопротивления вы чувствуете, и, следовательно, тем труднее она становится. Так что вам действительно придется работать для конечного диапазона движения. И хотя вам это может не понравиться во время тренировки, со временем ваша осанка значительно улучшится.
Тренировка DIY на кабельной машине
Итак, теперь у вас есть эта потрясающая настройка, позвольте мне показать вам, что вы можете с этим сделать. Вот шесть моих любимых для твоей верхней части тела. Цель на 3-4 комплектов 10 повторений для каждого хода, и убедитесь, что положение тела достаточно далеко от точки привязки полосы, чтобы сделать жестким, чтобы поддерживать полный диапазон движения в течение последних двух повторений каждого набора.