В наши дни много чего надо волноваться. Но когда мы все в стрессе и в шоке, мы просто не можем выходить и делать то, что нам нужно делать в этом мире. Не заботясь о себе, мы не можем быть полезны другим — нашим семьям, нашим друзьям, нашим сообществам. Потратьте пять минут и пробежитесь по этим центрирующим позам сегодня. Ваше тело и разум будут вам благодарны.
Как заниматься йогой, чтобы успокоить и успокоить себя
Когда вы в стрессе, ваше тело уходит в его первичную реакцию борьбы или бегства. В результате, если вы постоянно испытываете хронический стресс, у вас может снизиться иммунитет, болезни сердца, тревожность и депрессия. Чтобы бороться с этими проблемами со здоровьем и уменьшить хронический стресс, такая практика, как йога, помогает вам заземлить настоящее, чтобы вы могли лучше обрабатывать свои мысли, чувства и эмоции.
Важно отметить, что не все стрессы вредны , Идеальный баланс стресса человеческого тела известен как Eustress. Eustress может мотивировать вас сосредоточиться в краткосрочной перспективе. Думайте об этом как о дополнительном толчке мотивации, который вы получаете до наступающего срока. Хронический стресс, напротив, будет поглощать ваш день, затрудняя выполнение простых задач и заданий.
Если вы хотите обрести спокойствие в свой день и научиться угнетать, попробуйте эти позы йоги, чтобы обосновать себя и стать более настоящим.
1. Детская поза
Детская поза отлично подходит для успокоения тела. Начните на четвереньках, расставив ноги на коленях. Чтобы открыть и слегка растянуть бедра, находясь в этом положении, переместите колени к краям коврика. Затем сядьте на пятки, положите лоб на коврик и положите руки вперед вдоль коврика или по бокам тела. Отдохните в этой позе от 5 до 10 вдохов.
2. Конструктивный отдых
Конструктивный отдых — это мягкая поза, которая поможет вам чувствовать себя опорой и обоснованностью. Чтобы начать, лягте на спину, положив ноги на землю на ширине бедер. Как только вы успокоитесь, двигайте ногами шире к внешней стороне коврика и дайте коленям мягко опуститься друг к другу. Затем вдохните и откройте руки в форме буквы Т на полу. На выдохе обхватите руками грудь правой рукой сверху. Оставайтесь в этом положении в течение 10 вдохов, прежде чем переключаться на левую руку сверху.
3. Сукхасана
Это простое положение со скрещенными ногами поможет вам чувствовать себя заземленным. Сядьте на коврик, скрестив ноги. Если у вас низкая подвижность бедер, вы можете сидеть на сложенном одеяле или подушке. Когда вы сидите, ваши кости голени должны пересекаться в центре вашего тела, в то время как ваши колени находятся прямо на уровне лодыжек. Согните ноги, чтобы защитить колени. Затем положите одну руку на нижнюю часть тела, а другую — на сердце. Затем сделайте 10 глубоких полных вдохов, чтобы заполнить области тела, где покоятся ваши руки.
4. Поза голубя
Поза голубя растягивает сгибатели бедра. Это отлично подходит для успокоения и снятия стресса, так как в наших сгибателях бедра много напряжения. Чтобы попрактиковаться в этой позе, начните с рук и коленей, затем поднесите правое колено к правой руке. Пусть ваше колено мягко упадет наружу от коврика, держите икроножную мышцу параллельно верхней части коврика и сгибайте пальцы ног. Это поможет вам растянуть сгибатели бедра, защищая колено. Если вы чувствуете себя более гибким, поднимите руки вперед и положите лоб на коврик перед правой ногой. Задержитесь в этой позе на три минуты, прежде чем переключиться на левую ногу.
5. Лежащая савасана
Лежащая савасана поможет вам чувствовать себя расслабленным и поддержанным. Начните с того, что положите на живот руками по бокам. Ваши ноги могут удобно лежать на коврике. Чтобы успокоить голову, вы можете повернуть голову в сторону и переключиться на полпути, согнуть руки, чтобы сформировать подушку, или сложить полотенце и положить его под голову. Затем позвольте вашему телу расслабиться под землей. Дышите медленно и оставайтесь в этой позе от 5 до 10 минут. Осторожно выйдите из этой позы, медленно двигаясь в позу столика и отдыхая обратно в позу ребенка.
Заниматься йогой, чтобы успокоиться и чувствовать себя в настоящем моменте, отличный способ уничтожить. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, попробуйте попрактиковаться в некоторых из представленных выше поз. Если вы хотите начать свой день со спокойного и обоснованного подхода, который продлится, выполняйте несколько из этих поз каждое утро. Нет особого порядка, в котором вы должны практиковать эти позы, так как йога — это слушание вашего тела. Когда вы сможете научиться прислушиваться к своему телу и вдумчиво реагировать на его чувства, именно тогда вы действительно овладеете умом, связью тела. То, что другие позы йоги помогают вам освободиться стресс дня? Мы также любим позу кошка / корова.