Burpees… вещь, которую мы все любим ненавидеть. Там нет недостатка мемов там, которые говорят о страданиях, которые причиняют нам бургиты. Как этот…
Или этот…
Ой, подождите, или этот…
Но на самом деле, я мог бы продолжать и продолжать.
Я недавно слушал, как близкий друг разглагольствует о том, насколько трудной и бессмысленной является паранджа. Он утверждал, что это движение было четко разработано тренерами и тренерами с целью пыток своих клиентов. Я слушал, как мой друг оспаривает его точку зрения, и он поэтично говорит о том, что просто нет причины, по которой это следует рассматривать как функциональную модель движения, поскольку это не то, что повторяется в жизни.
Хотя я, конечно, могу понять, почему он мог Ненавижу Burpee — я имею в виду, что он довольно большой и негибкий чувак, который более дружелюбен с большими весами, чем с полом — он потерял меня из-за того, что это не было полезным упражнением для чего-либо, кроме пыток.
Возможность самостоятельно подняться с пола — одна из самых недооцененных моделей движения. С возрастом это задача, когда ваша способность выполнить ее может буквально означать разницу между жизнью и смертью. Это один из тех жизненных навыков, которые мы принимаем как должное и никогда не практикуем, потому что в какой-то момент мы просто перестаем добровольно опускаться на пол. Затем, однажды, мы сбиваемся с ног или теряем равновесие, и мы все говорим: «О, дерьмо, я не могу встать». Так что думайте о бёрпи как о средстве для поддержания способности подниматься и опускаться с пола, как о страховом полисе.
Теперь, в отличие от моего друга, у меня самого нет проблем с буревестниками. Возможно, это потому, что я меньше, более подвижный и немного ниже земли, чем он. Или, может быть, я только что научился делать их лучше. Это на самом деле не так просто, как броситься на пол, а затем снова вздрогнуть — и вам определенно не следует подходить к нему таким образом, особенно если вам нравится ваша нижняя часть спины и колени (и вам действительно следует).
Как лучше Burpee
Итак, первое, что мы должны обсудить, это то, о какой версии Burpee мы говорим. Слушай, я понимаю, что существует много разных точек зрения на то, что является / не является паранджой. Для простоты я специально говорю о варианте «без подталкивания». Я мог бы посвятить еще один пост только компоненту push-up, так что давайте разберемся с одной вещью за раз, не так ли? (Ознакомьтесь с этими советами отжимания.)
Кроме того, когда я программирую тренировки для себя и своих клиентов, я в первую очередь использую бурпе для повышения выносливости сердца и построения согласованной мышечной выносливости по всему телу. Чтобы сделать это, мои клиенты пропускают отжимание в бёрпи и двигаются как можно быстрее, чтобы циклически повторять эти повторения. Поверьте мне, они в порядке с этим, потому что в противном случае они получают МНОГО отжиманий. Кроме того, я предпочитаю делать отжимания, чтобы люди фокусировались на форме, а не на скорости (чтобы плечи были счастливыми и здоровыми) — это не всегда возможно, когда вы пытаетесь отбить 20 булочек.
Если вы похожи на моего друга и чувствуете, что Берпи просто мучительна, посмотрите это демонстрационное видео, где я рассказываю о методе, который я использую, чтобы научить своих клиентов делать Берпи.
Имейте в виду, что в Для того, чтобы ваша нижняя часть спины была безопасной в этом движении, вам нужно иметь сильное ядро и сильные (и активные) ягодицы. Если вы испытываете боль в пояснице во время или после отрыжки, было бы разумно пересмотреть свою форму и изменить ее, когда она начинает ломаться из-за усталости.
Поверьте мне, ничего хорошего из этого не выйдет повторять плохое движение снова и снова только потому, что вы устали правильно задействовать мышцы для защиты нижней части спины.
Как это изменить
Как я отмечал в видео выше Burpees — упражнение среднего / продвинутого уровня. Поэтому стоит отметить, что когда вы только начинаете, вам, возможно, придется изменить их, и в этом нет ничего постыдного. Вот некоторые из моих любимых модификаций:
- Вместо того, чтобы прыгать назад, вы можете сделать шаг назад на одну ногу за раз, шаг вперед на одну ногу за раз.
- Вместо прыжка назад, вы можете вывести руки вперед (так называемый выход), а затем отвести их назад, чтобы встать.
- Вместо того, чтобы идти до пола, вы можете положить руки на скамью / box / стул и отойдите назад к доске.