Сейчас, как никогда, я очень благодарен за то, что у меня есть спортзал в гараже. (Посмотрите, как все это произошло здесь.) В это сумасшедшее время я могу уехать в одно место, где я чувствую себя комфортно и нормально, сжигаю стресс и позволяю мне уйти.
Прежде чем мы попадем в мои последние тренировки в гараже, просто краткая заметка о том, что мы знаем об упражнениях , и о том, как хорошо себя чувствовать. сдавайте в аренду, даже если это только вы дома, подумайте о том, чтобы сделать следующее:
- Протрите свое собственное оборудование дезинфицирующим средством до и после использования. Обязательно мойте руки до и после тоже. Мы не рекомендуем вам заниматься с другими, но если вы это сделаете, держитесь на расстоянии не менее шести футов друг от друга и следуйте этим другим рекомендациям.
- Помните, что очень интенсивные упражнения могут снизить ваш иммунитет, поэтому придерживайтесь умеренного в мягком темпе, где вы можете говорить (ссылка здесь).
- Подумайте о том, чтобы добавить некоторые из этих осознанных элементов в свои тренировки для улучшения психического здоровья.
- Если вы только начали заниматься дома, Вместо этого рассмотрим некоторые из этих тренировок.
- Для всех нас дни отдыха необходимы. Если вы не чувствуете себя на все 100 процентов, ОТДЫХАЙТЕ.
- В это непростое время мы являемся одним из многих мест, где можно посоветовать фитнес, тренировки и т. Д. Получите больше ресурсов по уходу за собой, фитнесу и медитации здесь.
Кроме того, поскольку каждый раз, когда я делюсь тренировками в спортзале в гараже, мое намерение делиться ими не для вас. они точно как написано (хотя если хочешь и можешь, дерзай!); скорее, я надеюсь, что они послужат вдохновением для тренировок, которые вы можете попробовать дома. Большинство из них — это сочетание силы кардио и всего тела, HIIT, и они очень короткие. Они также требуют некоторого оборудования, такого как гантели, штанги, гири, TRX и гребец — хотя я перечислил идеи для модификации с меньшим количеством оборудования, когда я могу.
Очевидно, фактически поговорите с вашим документом и Личный тренер, если у вас есть какие-либо вопросы о том, что вы должны или не должны делать, особенно если вы только начинаете свое путешествие в фитнес. И всегда слушай свое тело. Знание того, когда нужно подтолкнуть себя, и знание того, когда нужно успокоиться, — это навык, который требует оттачивания, но он так важен, особенно когда вы работаете самостоятельно. И особенно прямо сейчас.
Теперь, когда все эти предостережения не нужны, давайте перейдем к тренировкам в спортзале гаража!
Лягушачьи лапки
Довольно просто и прямолинейно, и это сработает из нижней части тела. Если у вас нет тарелки для прогулки, просто возьмите что-нибудь тяжелое, что можно держать, вытянув руки над головой, и ходите с ним в течение 45 секунд. Милый ребенок «считает» ваши повторения необязательно.
3 x 1 Workout
Время прохождения! Делайте 1 минуту каждого движения, затем 1 минуту отдыха три раза. У вас нет гребца? Саб в любом движении кардио, например, бег на месте, прыжки через скакалку, прыжки на домкрат и т. Д.
Burpee «Мотивация»
Для этого вам понадобятся довольно тяжелые гантели для движителей. Затем считайте каждый раз, когда вы сбрасываете вес для отдыха В самом конце каждой тренировки делайте борпи за каждый раз, когда вы сбросили вес. Хорошая мотивация, чтобы продолжать, а?
You-Go-I-Go Открытый Quaranteam
Для этого вам понадобится приятель ты сидел дома с Пока один партнер бежит, другой выполняет нижеприведенные упражнения … затем переключайтесь! Каждый партнер в итоге пробегает милю и, по крайней мере, одну или две минуты каждого хода.
Все любят табату
Двадцать секунд работы 10 секунд отдыха в общей сложности восемь раз за каждый ход. Что может быть веселее? Выполняйте все это с легкой пробежкой.
Run / Row WOD
Довольно просто! Если у вас нет гребца, попробуйте запустить его или выполните две с половиной минуты другого кардио-движения.
Чередование EMOM
EMOM расшифровывается как «Каждая минута минуты». Вы будете делать для каждого из шагов ниже, но в формате типа схемы. Итак, когда часы начинаются, вы делаете рывки. Затем, когда часы бьют 1 минуту, вы делаете приседания. Когда он достигает 2 минут, вы занимаетесь от 30 до 45 секунд (в зависимости от вашего самочувствия). Затем, через 3 минуты, вы возвращаетесь к рывкам. Так и так до тех пор, пока часы не дойдут до 24 минут!
Сбой Yay!
Празднуйте неудачу на этом — это поможет вам стать сильнее ! Опять же, если у вас нет гребца, замените его на бег или четыре-пять минут другого кардио-движения. И поскольку RDL подкрадываются к вам, сделайте всего 15 повторений в легком весе вместо того, чтобы потерпеть неудачу. Поверьте мне, вы все равно почувствуете это на следующий день, даже если не будете сейчас.
Всего 20 минут …
Как можно больше раундов! У вас нет препятствий, чтобы перепрыгнуть? Просто перепрыгните через линию или придерживайтесь.
После любого из них я рекомендую немного отдохнуть. Уход за собой всегда важен, но сейчас он очень важен. Получите это как можете.
