Если вы пропустили мои большие (подходящие) новости, я теперь тренируюсь… в моем гараже!
И — как и было обещано — я хотел бы поделиться несколькими тренировками, которые я создал (многие из которых были вдохновлены прошлыми тренировками в Fit Pit), и мне очень понравилось заниматься в этом гараже. тренажерный зал.
Большинство из них — это сочетание силы кардио и всего тела, HIIT, и они очень короткие (максимум 30 минут, с большим количеством тренировок от 10 до 15 минут). Они также требуют некоторого оборудования, такого как гантели, штанги, гири, TRX и гребец, НО! Существует определенно простой способ изменить, который я отметил для каждого.
Я не собираюсь делиться ими точно так, как написано ( хотя если хочешь и можешь, дерзай!); скорее, я надеюсь, что они послужат источником вдохновения и идей для тренировок, которые вы тоже можете попробовать дома. Очевидно, что всегда полезно поговорить с вашим доктором и личным тренером, если у вас есть какие-либо вопросы о том, что вы должны или не должны делать, особенно если вы только начинаете свое путешествие в фитнес.
И, конечно же, слушай свое тело. Знание того, когда нужно подтолкнуть себя, и знание того, когда нужно успокоиться, — это навык, который требует оттачивания, но он так важен, особенно когда вы работаете самостоятельно.
Оказывается, я могу надрать себе задницу от времени ко времени.
Я действительно не думал, что мне было бы так весело работать дома, и что я получал бы удовольствие от творчества по созданию WOD (и названию их), но я это делаю! Настолько, что я не могу не поделиться ими.
5 тренировок в гаражном спортзале
Роу, Роу, Греби свой WOD : Для этого требуется гребец, но вместо этого вы можете легко пробежать заданное расстояние спуска. Делайте эту тренировку на время.
(Wo) Man Makers: На самом деле эта тренировка состоит из двух тренировок — первый слева, затем отдыхайте столько, сколько вам нужно, и в последний раз выполняйте до пяти минут дощечки (ломаясь по мере необходимости). Что такое «Человек М.?» Это . Если у вас нет гребца, подумайте о беге или одной-двух минутах вашего любимого кардио, такого как скакалка, альпинисты, прыжки в воду и т. Д. Делайте эту тренировку на время.
1/10… 10/1: Эта тренировка в гаражном спортзале следует за счет повторений от 1/10 до 10/1 в течение двух ходов вовремя. Итак, вы начинаете делать 1 удар по мячу и 10 отжиманий, затем 2 удара по мячу и 9 отжиманий, затем 3 удара по мячу и 8 отжиманий… до тех пор, пока не получите 10 ударов шара и 1 отжимание. После завершения перейдите к следующему куплету. У тебя нет мяча? Саб в рывке гантели или присед на плие. Делайте каждый куплет на время.
21-15-9 Восторг: Первая тренировка состоит в том, чтобы: пробежать 400 метров, 21 подруливающее устройство, пробежать 400, 15 подруливающих устройств, пробежать 400, 9 подруливающих устройства. Вторая тренировка: ряд 250 метров, 21 качели гири, 250 ряд, 15 качелей гири, 250 ряд, 9 качелей гири. Нет гребца или не хотите бегать? Сделайте еще одну кардио-тренировку в течение двух минут для каждого бега на 400 метров / 250-метрового ряда. Делайте каждую тренировку по времени.
50 Пот: Довольно понятно, и то же самое, если вы нет гребца Вместо этого делайте четыре минуты бега, быстрой ходьбы или другого кардио-движения, например, прыжки на спине или прыжки со скакалкой. Делайте тренировки на время.