Теперь, когда погода накаляется, я смог получить еще больше удовольствия в спортзале в гараже. (AKA The Barn Box, на случай, если вы пропустили его.)
Я смог больше работать над своими тренировками — и даже с некоторыми прыжками с бокса и двойным ходом. Это большое дело для меня. Я не совершил настоящий прыжок в боксе, так как узнал, что я был беременен двойней больше года назад, и только сейчас мое ядро (и, конечно, мочевой пузырь) чувствуется, как будто оно достаточно восстановлено, чтобы прыгать через скакалку.
Теперь посмотрите, насколько велики эти милашки!
Теперь, как и в прошлый раз, когда я делилась тренировками в гараже (здесь), я не собираюсь делиться ими точно , как написано (хотя если вы хочешь и можешь, дерзай!); скорее, я надеюсь, что они послужат вдохновением для тренировок, которые вы можете попробовать дома. Большинство из них — смесь силы кардио и всего тела, HIIT, и они очень короткие. Им также требуется некоторое оборудование, такое как гантели, штанги, гири, TRX и гребец — хотя я перечислил идеи для модификации с меньшим количеством снаряжения для каждого.
Очевидно, поговорите с вашим доктором и личным тренером. если у вас есть какие-либо вопросы о том, что вы должны или не должны делать, особенно если вы только начинаете свое путешествие в фитнес. И, конечно же, прислушиваться к своему телу. Знание того, когда нужно подтолкнуть себя, и знание того, когда нужно успокоиться, — это навык, который требует оттачивания, но он ТАК важен, особенно когда вы работаете самостоятельно.
Теперь давайте перейдем к тренировкам в гараже!
Гребите свою Burpee
Нет гребца? Попробуйте бегать или ходить вместо этого на определенное расстояние. Общая тренировка должна занять от 10 до 15 минут.
Взрыв всего тела
Этот вариант отлично подходит для работы с задней цепью. Замените бег или ходьбу на греблю, если вам нужно. И вы определенно можете использовать гантели вместо штанги для строк.
Верх от ряда до Я и 12-минутная AMRAP для всего тела
Если у вас есть время, сделайте оба из них вплотную (они каждые 12 минут) — если нет, то они великолепны сами по себе. У вас нет гребца? Саб в любом другом кардио движении.
Работа над моими слабостями WOD
Когда я возвращаюсь в свою тренировочную канавку после того, как у меня есть близнецы Я действительно поработал над своими слабыми местами. Для меня это означает, что я нацеливаюсь на свою верхнюю часть спины и не просто использую свои дельты для всего, и что я продолжаю наращивать равную силу и подвижность в каждой из моих ног и ягодиц. Если у вас нет гребца, используйте любой другой кардиотренажер, который отслеживает калории. (И, пожалуйста, обратите внимание: речь идет не о сжигании калорий, а о способе отслеживать интенсивность / количество повторений, отличных от расстояния.)
3 WODs in One
Этот довольно простой и простой, но он делает свою работу. Подпишите за 5 минут кардио для WOD 1, если у вас нет гребца.
5-4-3-2-1 WOD
Это всего лишь 15 минут, но это пнет твою добычу! Не стесняйтесь перечислять любые движения, которые вам нужны, но убедитесь, что в последнюю минуту действительно что-то непростое, чтобы закончить кардио-ударом.
Прыгай, прыгай
Не зацикливайтесь на чистоте и рывках здесь для WOD 1 — вы сделаете в общей сложности 50 из них и захотите убедитесь, что у вас есть хорошая форма. WOD 2 быстр, но не удивляйтесь, если ваше ядро болит на следующий день от него.
Обратный отсчет WOD
Я сделал это, когда было довольно холодно (обратите внимание на варежки!), и, скажем так, это согрело меня. Нет гребца? Вы знаете тренировку — саб в любом кардио.